Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Συμβαίνουν κρίσεις πανικού—Αν βρεθείτε στη μέση του ενός, δείτε τι πρέπει να κάνετε

Αν παθαίνεις κρίση πανικού, μην φρικάρεις—σε έχουμε καλύψει. Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για το τι συμβαίνει και πώς να παραμείνετε ήρεμοι.


Θα ήταν ιδανικό αν μπορούσαμε να χειριστούμε πάντα κάθε αγχωτική κατάσταση με ήρεμο, ορθολογικό τρόπο και αποφύγετε τον πανικό γιατί συχνά δυσκολεύει τα όποια προβλήματα. Ωστόσο, μερικές φορές οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν στους καλύτερους από εμάς και μπορεί να αισθάνονται εντελώς συντριπτικές. Δείτε τι πρέπει να κάνετε αν βρεθείτε ανάμεσα σε ένα.

Αναγνωρίστε και αναγνωρίστε ότι έχετε κρίση πανικού.

Εάν είναι η πρώτη φορά που αντιμετωπίζετε κάτι τέτοιο, μπορεί να θέλετε να εξεταστείτε από γιατρό, επειδή ορισμένες κρίσεις πανικού έχουν τα ίδια φυσικά συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής. Το καλό είναι ότι μόλις μάθετε πώς είναι μια κρίση πανικού για εσάς και τι βιώνετε σωματικά και συναισθηματικά κατά τη διάρκεια αυτής, θα μπορείτε να προσδιορίσετε πότε την έχετε. Η μισή μάχη είναι να παραδεχτείς και να αναγνωρίσεις (ακόμα και μόνο στον εαυτό σου, αλλά μπορείς επίσης να το κοινοποιήσεις σε κάποιον που εμπιστεύεσαι) ότι παθαίνεις κρίση πανικού γιατί αυτό από μόνο του αφαιρεί μέρος της δύναμής του.

Κρατήστε το αιθέριο έλαιο λεβάντας στην τσάντα σας και εισπνεύστε το άρωμα όταν αισθάνεστε πανικό.

Φυσικά, εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επηρεάσει ή θα το κάνει πιο ισχυρό, απλώς για να είστε ασφαλείς. Το άρωμα της λεβάντας είναι γνωστό ότι φέρνει ένα ηρεμιστικό και χαλαρωτικό συναίσθημα, και παρόλο που ο καθένας είναι διαφορετικός, μπορεί να βοηθήσει με κάποια συναισθήματα άγχους.

Βρείτε ένα απομονωμένο μέρος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.

Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συχνά από το πουθενά και σε άβολες στιγμές, όπως σε δημόσιους χώρους ή στη δουλειά. Ένας πιθανός τρόπος για να αντιμετωπίσετε κάποιον είναι να βρείτε ένα ήσυχο, ήρεμο και (αν είναι δυνατόν) σκοτεινό μέρος. Ένα μπάνιο ή το αυτοκίνητό σας είναι δύο παραδείγματα που μπορεί να λειτουργήσουν αν δεν είστε στο σπίτι. Οι δυνατοί θόρυβοι, τα έντονα φώτα και οποιαδήποτε ταραχή μπορεί να εξοργίσουν μια κρίση πανικού και θα είναι πιο εύκολο να εστιάσετε στο να ηρεμήσετε τον εαυτό σας σε ένα ιδιωτικό περιβάλλον.


Ακούστε ένα τραγούδι που σας εμπνέει ή/και σας θυμίζει μια καλή ανάμνηση.

Η μουσική μπορεί να επηρεάσει δραστικά τη διάθεσή σας, γι' αυτό χρησιμοποιήστε την προς όφελός σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Αποφύγετε τραγούδια ή καλλιτέχνες που έχουν τη δυνατότητα να σας προκαλέσουν ή να σας αναστατώσουν. Ένα θετικό και ανεβαστικό τραγούδι μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Σκεφτείτε τα δυνατά σας σημεία και συγχωρήστε ταυτόχρονα τις αδυναμίες σας.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ποιες θετικές ιδιότητες έχετε που σας κάνουν δυνατούς. Οι θετικές επιβεβαιώσεις λειτουργούν πραγματικά και το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα δυνατά σας σημεία θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να αντιμετωπίσετε την επίθεσή σας. Εάν υπάρχουν κάποια χαρακτηριστικά που πιστεύετε ότι είναι λιγότερο από τα ιδανικά ή ίσως ακόμη και να σας κρατούν πίσω (και τα έχουμε όλοι!) απλά αποδεχτείτε ότι δεν πειράζει.


>